כמו שפירסמתי, אני כיום לומד בקורס מאמני חדר כושר במסגרת בית הספר שיאים. כעת אני נמצא בחלק העיוני של מדעים, שתחילתו היא ב 30 שעות של שעורי אנטומיה.
לדעתי זהו ידע שערכו רב, לא רק בגלל שזה נשמע מרשים לדעת דברים בלטינית ולהגיד אותם. כדאי מאד בין אם אתם מתאמנים או מאמנים, לדעת את זה כי כך באמת מבינים איך דברים נעים ועובדים ואיזו מכונה נפלאה היא גוף האדם.
אתמול שיעור האנטומיה היה בנושא הגפה העליונה, שזו בפשטות היד שלכם עד לכתף והחיבור אל השלד הצירי. עיקר השעור נסב סביב השכמה (scapula) המבנה שלה והשרירים העוטפים אותה מעל ומתחת, ההמשך היה על שרירי הגב המתחברים אל הגפה.
בין אם מודעים או לא, השכמה זהו אחד המוקדים שאם לא עובדים נכון איתו או מכינים אותו מוביל לפציעות שונות ונפוצות מאד. אילו רק היינו עובדים ומכינים נכון את המקום כל כך הרבה היה נמנע.
שימו לב כמה באימוני קרוספיט אנחנו נדרשים, למשוך לדחוף או להרים מעל הראש. כל אלו ללא הכנה נכונה, יובילו לתוצאות טרגיות שסתם ימנעו מאיתנו להתקדם ולהשתפר.
תמיד בקרוספיט אנחנו מדברים, על זמנים משקלים או כמה אינטנסיבי ורצחני היה האימון. אבל מפספסים עקרון אחד חשוב, חימום והכנה נכונים.
יש לא מעט שיטות וגרסאות מהחימום המסורתי ועוד. אני דוגל בחימום מקיף של מפרקים, העלאת הדופק וטמפ' הליבה (בריצה או חתירה וכדומה), חזרה על תנועות שמופיעות באימון עצמו בחזרות נמוכות או משקל נמוך מהרשום כדי להרגיש את הגוף ולדעת האם עלי להתאים או לא את האימון.
לצורך העניין ניקח את השכמה, עצם לא קטנה שמחוברים אליה לא מעט שרירים שבלעדיהם כולנו היינו מסתובבים עם ידיים ברצפה או בלי יכולת לעשות תנועות מסוימות. זהו איזור שכדאי להשקיע בו בתהליך החימום, גם אם מדובר בתנועות שמבודדות שרירים בשכמה. קחו למשל את שריר ה terez major, שריר לא גדול, שבלעדיו לא חושב שהיינו יכולים להחזיק את הכתף / גפה עליונה במקום. זהו שריר שכדי להפעיל אותו יש לקרב או להרחיק אופקית את הכתף, זאת על מנת לבודד אותו למרות שהוא משתתף בתנועה כאשר מושכים את היד בחזרה לאגן (פעולה נפוצה למשל בעלית מתח, קצת הפוך על הפוך אבל זה הכיוון). נכון שמתח קיים בקרוספיט למכביר, אבל מעטים אם בכלל האימונים שכוללים קירוב או פשיטה אופקית כי מעצם היותם אלו לא תנועות הנפוצות בתפקוד היום יומי. בכל זאת זהו שריר שכדאי לצורך העניין להכינו ולו רק בכדי לייצב ולתמוך בכל המבנה הזה של הכתף בזמן אימון תובעני ובכך למנוע פציעות.
אז כדאי מאד, אם לא ביצעתם עד עכשיו לכלול חימום טוב ומקיף ולא רק שתיים שלוש מתיחות. נכון שזה מאריך את זמן האימון, אבל זה לא תירוץ. חימום נכון לא לוקח יותר מ 15 דקות ובסה"כ לא מסיימים בסופו של דבר אימון בלמעלה מ 45 דקות.
בנושא החימום והתנועה, כדאי מאד לחפש בעיתון קרוספיט את הקליפים והמאמרים של קלי סטארט. בנוסף, כדאי לשלב למשל את התנועות הבאות בחימום שלכם מתוך הבלוג של עידו פורטל שכדאי לבקר בו כדי לראות מהי תנועתיות יפה.
